warzywa na

W wakacje brałem tylko Hmb, Amino, Białko bo jechałem na rzezbe a kreatynke to rok temu w zimie. Teraz ostro zaczalem od wrzesnia i koncze ten cykl i nie wiem co zakupic teraz. 1) BF: 17% 2) wiek 18lat 3) waga/wzrost 85kg/181cm 4) staż treningowy 2 lata 5) cel cyklu MASA 6) stosowane już wcześniej suplementy białka,kreatyna buf,gainery, shock [...]

Warzywa jem ale nie uwzględniłem ich w bilansie. A z owoców zostawiłem tylko banana bo słyszałem że cukry proste na redu najlepiej wyeliminować.

[...] z kurczakiem/indykiem warzywo IV przed treningiem owoc/ banan nie owoc :P w sumie banan też owoc ;) IV godzine po treningu Ryż Filet z mintaja (gotowany) Owoc, warzywo /warzywa nie owoc V posiłek Ryz / kasza z gotowanymi warzywami oliwy z oliwek 20g (bo nie było wcześniej) VI posiłek 3 jajka (gotowane) szklanka soku z zmiksowanych owocow i [...]

[...] odkladaja sie jako tluszcz i brak tluszczu...Weglowodany ktore powinny na redukcji rzadko wystepowac , znajduja swoje miejsce przewaznie na sniadanie/okolice okolo treningowe , chociaz ja teraz robie ze wegle jem w dwoch pierwszych posilkach a reszta opiera sie bialko+tluszcze+warzywa No troszke roboty jest przed Toba ale dasz rade Pozdro

[...] Ja wśród swoich zapracowanych podopiecznych stosuje diety tygodniowe, i po tygodniu robimy wspólne poprawki, zamiany produktów itp. i wychodzi to bardzo dobrze na ogół np. 3 paczki ryżu 400 g piersi + źródło tłuszczu warzywa 1-2 szybkie szejki ( smoothie, sorbety ) po tygodniu zamiast ryżu np. kasza jaglana a zamiast piersi, ryba itp. itd

Warzywa są bardzo istotne. Jednak nie widzę powodu aby jeść po 1kg w każdym posiłku. Minimum 200g na posiłek. Można jednak więcej.

Śniadanie: -Płatki owsiane na mleku -+jakiś owoc(banan, jablko) drugie śniadanie: -ciemne pieczywo z szynką -banan -serek wiejski - 2 wafle ryżowe Obiad: -pierś z kurczaka, ryż i warzywa. Deser: -Jogurt Kolacja: -ananas z puszki(najczęściej)

Okej, chyba już dość poczytałem. Wg. kalkulatora zapotrzebowanie wychodzi na ~3100, ale zacznę od 2700. 2.3b / 1.8 tł / 3.5 w ~160g b/ 125g t/ 245 ww +warzywa, których nie zapisałem. Może być czy coś pochrzaniłem znowu? tj pisałem. Cel to zgubić tłuszczyk. dziękujee /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/401976e12f264dcbaffefa2d5eb2c160.png

[...] w bardziej smakowity sposób. Chociażby orzechy, a w okolicy treningu np. olej mct. Oliwę możesz dodać do sałatki, czy użyć do smażenia, ale czasy kiedy piło się ją z kieliszka już minęły. Sugeruję nastawić się bardziej na smakowitość posiłków. Ten koktajl przed treningiem robisz z wodą? Czy co to jest smacznego? %-) Do posiłków daj warzywa.

policz zapotrzebowanie kca rozloz na BTW roplanuj posilki uluz diete i daj do oceny weglowodany ograniczasz na sniadanie,przed/po trneingu reszta posilkow bialo+tluszcz+warzywa

WG mnie po i przed można warzywa a nawet na redukcji jak najbardziej

wywal szynkę daj rybe nie z puszki nie bazuj tylko na kurczaku warzywa do każdego posiłku dorzuć omegę 3 i oblicz wszytsko

[...] wpisz po prostu w google. Nie mówię że masz ją stosować lecz jest tam mnóstwo fajnych pomysłów na posiłki takie na szybko i w terenie że tak to nazwę. Oczywiście czytaj tam o mięsie nic więcej nie znajdziesz dorzuć jakieś warzywa tłuszcze roślinne z głową i zgodnie z zapotrzebowaniem i wcale nie będzie Ci trudno jeść zdrowo i z głową w szkole.

2. warzywa dorzucic-ok , gainer moze na carbo zamienic??, i moze do kanapek(bo to posilek w szkole) dorzucic miesa? np. piers.

warzywa sa, a z tym tluszczem to co zmienic ? nie mam bani na az taka drobiazgowosc, 1 mala lyzeczka oliwy do 3 posilkow mysle ze starczy i reszta z miecha ale chetnie sie dowiem co byscie zmienili..

Pierś,wołowina,białe ryby,wieprzowina,ryże/makarony/kasze/warzywa/tłuszcze.Jadłospis ustalasz pod siebie i swój "portfel"-czy też portfel rodziców. Zapotrzebowanie zdecydowanie za wysokie- 4000kcal to na bank za dużo jak dla Cb.

[...] na mleku ; z wodą nie potrafię pić ...... orzechy jako źródło tłuszczy a banan dla podbicia kcal - w sumie mogę go wyrzucić lub wrzucić do innego posiłku ) Zapomniałem dodać ze warzyw nie uwzględniam w rozpisce ale standardowo do każdego posiłku surówka z "kerfura" lub warzywa grilowane (mrożone) Pozdrawiam i dziękuje za odpowiedzi

Unikaj fast foodów, pustych kalorii np. słodyczy, słodkich napojów,chipsów, produktów przetworzonych. Jedz owoce,warzywa,mięso,ryże,kasze,jajka,ryby,orzechy,twarogi,płatki owsiane,pieczywo pełnoziarniste. Poczytaj o tym, jest pełno artykułów na forum o odzywianiu w twoim wieku, wystarczy poszukać [...]

problemy z krążeniem moga być,tutaj bym na to stawiał. Pilnować ciśnienia,profilaktyki (acard) kręcić aero,dieta warzywa i owoce

[...] stosuje. Serce zmien dzial ... Ty sie pytasz czy mozesz zjesc Kurczaka i Ryz ... I ty miales diete ? Dieta pod silowenie nie rozni sie za bardzo do diety SW. Dzien nie obejdzie sie bez banana ? A co on Ci daje ? To jest bardzo szybko przyswajalny wegiel ,banana to mozesz odrazu po treningu zjesc i jak do domu dojdziesz piers + kurak + warzywa.